大凡身体硬朗的老寿星，你要问他有什么秘诀，大多都有一个共同的回答一生命在于运动。

     有位老年医学家声称：“马拉松长跑对冠心病产生免疫力。”尽管有人报道，冠心病人在马拉松长跑中可能发生猝死，但决不能因噎废食。美国调查了7620名慢跑者，只有1人死亡，大量资料证明，坚持长期耐力锻炼的老年人猝死的危险性小于不坚持锻炼的人群，更小于不注意体力活动的人群。

     按生物学观点，人的寿命应当是110-115岁，预期的老年期应在80-90岁。美国学者费里斯指出：人加强有效的预防，尤其是长期锻炼可推迟老年病的起病年龄缩短精力衰退期，延缓衰老，健康地步人预期的老年期。慢跑的确是老年病的“免疫剂”，持之以恒的耐力锻炼有利长寿。

     耐力锻炼可以给老年人带来以下一些好处：

     一、能提高心脏的工作效率，增加全身血流量，降低血粘度，防止“气血两亏”，并使血压下降。

     二、耐力运动能补偿老年人的胸廓和肺泡弹性减弱所造成呼吸功能衰退。

     三、运动可减轻老年人新陈代谢率和最大摄氧量的降低，改善随年老而出现的葡萄糖耐量减退和血脂增高，调节血脂的利用，从而降低年老而出现的糖尿病患病率的增高以及动脉粥样硬化和冠心病的危险性。

     四、运动能延缓衰老引起的神经系统反应性的迟钝，使精神振奋，反应敏捷。

    五、运动能减轻随着年龄的增长而引起的骨质减少，致使老年骨质疏松症及其引起的骨折伤残的机会大大减少，而且延缓随年龄而引起的肌力下降。

     但是，盲目的、剧烈的不规则的锻炼是有害的。老年人实施耐力锻炼，应循序渐进，做分级运动实验，以感到疲劳和轻度气促为极限。锻炼前尤须做适当准备活动和伸展运动，避免暴发性的快速动作。并增加饮食热卡和钙剂摄入量。

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